Una herramienta sencilla para monitorear su salud cardiovascular.
La hipertensión (hipertensión arterial) es una presión arterial constantemente elevada. Muchas personas tienen hipertensión. Por lo general, no causa síntomas y, por lo tanto, pasa desapercibida durante mucho tiempo. Como resultado, después de varios años, el estado de los vasos sanguíneos se deteriora.
En un gramo de sal de mesa común se encuentran 387 mg de sodio (casi el 40%). El consumo excesivo de sodio provoca la retención de agua en el cuerpo y, como resultado, el aumento de la presión arterial. Con cada molécula de sal, se retienen al menos 10 moléculas de agua. Como resultado, el volumen de líquido en los vasos y tejidos comienza a aumentar, y la carga sobre el corazón también aumenta.
El tiempo promedio de ejercicio para la hipertensión es de 150 minutos a la semana, o aproximadamente 20 minutos al día.
Un conjunto universal de ejercicios, adecuado para todos, es una rutina matutina simple con movimientos básicos: inclinaciones, balanceos de brazos, balanceos de piernas, giros, sentadillas. Debe realizarse a un ritmo cómodo. Si te sientes peor, es necesario reducir el ritmo y terminar el ejercicio de forma suave.
Trate de comer 4-5 porciones diarias de verduras y frutas (1 porción = 100 gramos); eliminar las grasas trans y las grasas hidrogenadas que no contienen sustancias beneficiosas. reducir el consumo de alimentos que aumentan el colesterol, por ejemplo, reemplazar la carne grasa con pescado de mar.
Realice actividad física regularmente. 30 minutos diarios de ejercicio moderado pueden ayudar a controlar la hipertensión.
Siga una dieta equilibrada rica en frutas, verduras y baja en sal. Mantenga un peso saludable.
Establezca un horario de sueño adecuado. Dormir entre 7 y 8 horas por noche es esencial para el bienestar.
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Comentario del Entrenador
"La inacción genera ansiedad y miedo. La acción es confianza y coraje. Si quieres vencer el miedo, no te quedes en casa pensando en ello. Levántate y actúa"
— Entrenador Carlos Martínez